Melatonin Nedir? Uykusuzluk için çözüm önerileri

Melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenleyen bir hormondur. Beyindeki pineal bez tarafından üretilir ve uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eder.

Melatonin Kullanımı Kimler İçin Uygundur?

• Uykusuzluk Sorunu Yaşayanlar: Özellikle stres kaynaklı uyuyamayan bireyler.
• Jet Lag: Seyahat sonrası uyku düzenini toparlamak için etkili.
• Vardiyalı Çalışanlar: Gece çalışanların uykuya dalmalarına yardımcı olur.

Doz ve Kullanım Önerileri

Melatonin, genellikle düşük dozlarla başlanmalıdır (1-3 mg). Aşırı dozlar baş ağrısı, mide rahatsızlıkları ve hormonal dengesizliklere yol açabilir.

Melatonin Eksikliği Belirtileri

1. Uyku Sorunları
   • Uykusuzluk (insomnia) ve gece sık sık uyanma en yaygın belirtiler arasındadır.
   • Uykuya dalmakta zorluk yaşanır.
2. Duygu Durumu Bozuklukları
   • Melatonin eksikliği depresyon ve anksiyete riskini artırabilir.
3. Bağışıklık Sistemi Zayıflığı
   • Melatonin eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyonlara karşı hassasiyete yol açar.
4. Enerji Düşüklüğü
   • Sabah yorgunluğu ve gün boyunca enerji düşüklüğü görülür.

Melatonin Eksikliği Nedenleri

1. Yaşlanma
   • Yaş ilerledikçe melatonin üretimi azalır.
2. Yoğun Işık Maruziyeti
   • Gece yoğun yapay ışık melatonin salgısını baskılar.
3. Stres
   • Kronik stres melatonin üretimini olumsuz etkiler.
4. Gece Çalışma Saatleri
   • Gece vardiyasında çalışanlarda biyolojik ritim bozulabilir.

Nasıl Önlenir?

1. Düzenli uyku saatleri belirlemek.
2. Yatmadan önce ekran ışığını sınırlamak.
3. Melatonin takviyesi doktor önerisiyle kullanılabilir.